Giữ dáng sau sinh đối với chị em phụ nữ là một vấn đề cực kỳ nan giải và khó khăn. Những cách giữ dáng đơn giản và nhẹ nhàng dưới đây sẽ thích hợp với các chị em sau khi sinh xong.
Đi bộ – Cách giữ dáng sau sinh nhẹ nhàng
Đi bộ không làm tiêu hao nhiều năng lượng như các bài tập khác, cách thức cũng dễ thực hiện. Vậy nên đây là phương pháp giữ dáng sau sinh được nhiều bà mẹ lựa chọn để bắt đầu quá trình tập luyện. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao bền nhẹ cùng một vài bộ đồ thể thao là các mẹ có thể bắt đầu được rồi.
Bơi lội là bí quyết giữ dáng sau sinh hiệu quả
Bơi lội là môn thể thao giúp giữ dáng sau sinh làm hao tổn năng lượng nhưng không tác động lên các khớp xương. Vì lẽ đó, bơi lội giúp bạn giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến những cơ quan như cột sống, đầu gối, hông.
Nhảy aerobic để giữ gìn vóc dáng sau sinh đẻ
Với 20 phút tập aerobic liên tục, bạn sẽ nâng cao hơi thở và nhịp tim. Phương pháp này cũng giúp người tập đẩy lùi stress hiệu quả. Các mẹ nên đến lớp học aerobic để được hướng dẫn tập hiệu quả. Nếu phải trông con và không có thời gian thì lựa chọn những chiếc máy tập aerobic chất lượng tại nhà. Với những bài tập giữ dáng sau sinh cũng là một lựa chọn không tồi.
Đi xe đạp
Đạp xe trong phòng tập, trong thời gian rảnh rỗi hay dùng xe đạp đi làm sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân khá nhanh. Phương pháp này đặc biệt tốt cho ai bị viêm khớp hay mắc các bệnh tương tự về cơ, xương.
Tập gym để giữ dáng đẹp sau sinh
So với các phương pháp khác, tập gym đòi hỏi cần phải có nhiều trang thiết bị hơn. Tuy nhiên, nó lại giúp mang lại cho bạn hiệu quả về sức khỏe một cách tổng thể. Đăng ký những phòng tập gym uy tín với đội ngũ huấn luyện chất lượng sẽ giúp các vừa lấy lại vóc dáng nhanh chóng vừa có được sức khỏe cần thiết cho quá trình chăm con.
Luyện tập Kegels – Phương pháp giữ dáng sau sinh hiệu quả
Bài tập Kegel (bài tập cho vùng xương chậu) sẽ giúp các mẹ giữ dáng sau sinh và hồi phục nhanh chóng. Các mẹ cũng sẽ cảm thấy thoải mái và có được sức khỏe cần thiết để quay trở lại làm việc và chăm sóc bé.
Tận dụng thời gian của bạn
Bác sĩ thường sẽ khuyên các chị em tập thể dục vào khoảng 4 – 6 tuần sau khi sinh. Bạn có thể tập sớm hơn nếu cảm thấy cơ thể mình đủ khỏe. Và hơn hết với những mẹ sinh mổ thì thời gian nghỉ ngơi cần phải dài hơn để sức khỏe được phục hồi hoàn toàn trước khi tập luyện. Các chị em cũng không nên tập luyện quá sức với cường độ quá mức cho phép sẽ khiến cơ thể kiệt quệ và thời gian phục hồi sẽ lâu hơn.
Tập yoga – Cách giữ dáng sau khi sinh tốt nhất
Chị em sẽ không khỏi bất ngờ bởi những lợi ích mà bài tập yoga mang lại. Bên cạnh tác dụng giữ dáng sau khi sinh, yoga còn giúp bạn tập trung hơn và thư giãn tinh thần hơn bất kì một môn thể thao hay bài tập nào khác. Các mẹ sẽ có được sức khỏe ổn định cũng như giải tỏa căng thẳng tinh thần, cơ thể sau khi sinh con. Nếu có thời gian và không quá bận bịu thì hãy thử tham gia lớp yoga để cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần cũng như có thêm những mẹ bỉm sữa cùng chia sẻ kinh nghiệm chăm con đi nào!
Tập thể dục với bé để giảm béo sau sinh
Trong thời gian đầu, các mẹ sẽ cảm thấy rất khó khăn và không có thời gian vì lúc nào cũng phải ở cạnh để chăm sóc bé. Vậy các mẹ bỉm sữa hãy thử qua những bài tập “mẹ và bé” vô cùng đơn giản được hướng dẫn rất nhiều trên mạng. Vừa được chơi đùa cùng bé, vừa tập luyện lấy lại dáng nhanh chóng.
Ngồi thiền – Bí quyết giữ dáng sau khi sinh tại nhà
Không phải chỉ tập luyện mới giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Hãy ngồi thiền vài phút sau khi tập luyện để thư giãn các cơ cũng như tinh thần và đừng quên cảm ơn cơ thể đã giúp bạn có được thói quen tập luyện để có được sức khỏe.
Để giữ dáng sau sinh thật hiệu quả và nhanh chóng là một điều không quá khó nhưng cũng không phải đơn giản, nó phụ thuộc vào ý chí, quyết tâm cũng như khả năng sắp xếp thời gian của bạn thật hợp lý. Mong rằng những bí quyết lấy lại vóc dáng vừa rồi sẽ cho bạn thêm kinh nghiệm cho quá trình tập luyện của mình nhé! Và quan trọng đừng quên thường xuyên chăm sóc để có một cơ thể thật khỏe mạnh.
Nguồn: Làm đẹp
