Vì đặc thù của dân văn phòng chính là ngồi nhiều nên hầu như ai cũng có một lớp mỡ bụng rất dày. Làm thế nào để hạn chế mỡ bụng cho dân văn phòng? Nội dung sau đây sẽ giới thiệu những cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại rất đơn giản.
Hạn chế ngồi nhiều và đứng lên đi dạo sau mỗi tiếng làm việc – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Ngồi nhiều là lý do chính khiến dân văn phòng to bụng, ngoài nhậu nhẹt và rượu bia. Người làm công sở làm việc với máy tính nên thường ngồi suốt thời gian dài. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả lúc này là bạn cần tạo thói quen hoặc thiết lập cảnh báo trên điện thoại để đứng dậy giải lao vài phút sau mỗi tiếng làm việc. Thực hiện các động tác co dãn eo và lưng để giúp cơ thể bớt trì trệ. Và ngăn không cho mỡ bụng tích tụ do ngồi lâu.
Trên thị trường hiện còn có bán loại vòng đeo tay fitness tạo một tia điện nhỏ giật bạn. Để nhắc nhở bạn phải đứng lên khi máy phát hiện bạn đã ngồi quá lâu. Đây quả là một thiết bị hữu dụng để chống ngồi nhiều. Hoặc nếu công ty của bạn cho phép. Hãy chọn bàn làm việc đứng để giảm mỡ bụng do ngồi nhiều.
Nếu bạn là người năng động hơn, tốt nhất là hãy đi tập gym. Một người cần phải vận động tối thiểu 30′ mỗi ngày. Để đánh lại hậu quả của việc ngồi 6 tiếng đồng hồ.
Hóp bụng hoặc đeo đai bụng khi đứng – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất
Mỡ thường dồn vào bụng dưới và cơ bụng phình ra khi bạn để cơ bụng thả lỏng. Hóp bụng có chủ đích làm cơ bụng căng ra và làm mỡ ít bị tích tụ. Hóp bụng làm trong thời gian dài sẽ trở thành một thói quen và giúp cho bụng đỡ xồ xề.
Bạn có bao giờ để ý đường eo được bó lại bởi mặc quần có thun thường tích tụ ít mỡ hơn những phần còn lại của bụng. Đeo đai có thun ôm bụng lại cũng là một cách giảm mỡ bụng nhanh. Và để giữ cho bụng luôn được bó lại, giảm bớt đáng kể vòng eo.
Ngồi thẳng lưng khi làm việc: cách giảm eo hiệu quả
Có lẽ ít ai có thể ngờ rằng tư thế ngồi gù lưng cũng tạo ra mỡ bụng cho cơ thể. Lưng cong sẽ ép bụng thành ngấn và tạo vị trí cho mỡ tích tụ xoay quanh các ngấn bụng.
Nên cách giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn chỉ cần có thói quen ngồi thẳng lưng giữ thẳng bụng giúp cố định phần bụng. Bạn sẽ giữ cho vòng 2 của mình luôn luôn gọn một cách hiệu quả. Đồng thời giữ thẳng lưng còn có vô số tác dụng tích cực tối cột sống. Và giảm đau lưng hay thoái vị đĩa đệm.
Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể để giảm cân
Phương pháp này nghe có vẻ chả liên quan nên nhiều bạn bỏ qua nó. Thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ.
Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc áp lực. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Nhịp thở nông như thế này không hề tốt cho cơ thể.
Hạn chế ăn vặt – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Làm sao để giảm mỡ bụng? Cách tốt nhất chính là hạn chế ăn vặt. Rất nhiều người khi ngồi làm việc thường cảm thấy thèm và có thói quen ăn vặt. Chẳng phải vì thế mà các hàng quán ăn vặt luôn mở ra nhan nhản quanh các chốn công sở. Cơ thể của bạn đã khó tiêu hao năng lượng khi không được vận động nhiều, nay lại được nạp thêm đồ ăn vặt thì lại càng dễ tích mỡ bụng hơn.
Các đồ ăn vặt ở chốn công sở thường được làm từ tinh bột và các nguyên vật liệu không tốt cho sức khỏe, như khoai tây chiên, nước ngọt có đường, bánh tráng… Nếu cảm thấy ăn nhẹ giúp cho công việc đỡ căng thẳng, hãy cố gắng chọn những loại đồ ăn tốt cho cơ thể như hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc…
Hạn chế ăn tinh bột vào buổi tối để không bị béo bụng
Mỡ tích tụ vào bụng hay các bộ phận khác trong cơ thể chủ yếu đến từ nguồn thức ăn là tinh bột. Tinh bột khi tiêu hóa được chuyển hóa thành đường và nếu người ít vận động thay vì tiêu tan thành năng lượng thì chuyển thành mỡ. Tạo thói quen kiên quyết không ăn tinh bột đặc biệt là buổi tối. Bạn có thể sẽ cảm thấy không quen với việc này trong tuần đầu tiên nhưng sau khi quen dần sẽ thấy người nhẹ nhõm hơn hẳn.
Trên đây chính là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng. Những cách này rất đơn giản và dễ thực hiện, nên hãy ném con sâu lười đi để có vóc dáng chuẩn nhé!
Nguồn: Dáng đẹp
